生理前・生理中になると、食欲が暴走する！
いつもは食べないような甘いお菓子やジャンクフードが食べたくなる！
そんな経験はありませんか？
生理前や生理中の食欲コントロールで大切なのは、無理して「抑えつける」ことではありません。
心や身体がつらい時期に無理をしても後で反動が来てしまいます。
ポイントは「暴走させない」「安定させる」こと。
① 血糖値を急上昇させない
食欲が増える時期に一度にたくさん食べてしまうと血糖値が急上昇し、その後急降下します。
すると、「さっき食べたのに、またお腹が空く」という悪循環に。
対策は
・1回の量を少なめに
・食事回数を増やす
これだけでも食欲は落ち着きやすくなります。
② 食欲から気をそらす「リラックス習慣」
生理前・生理中の食欲は本当の空腹ではなく心の不安や緊張からくることも多いです。
そんな時は、食べること以外で「安心できること」を取り入れてみましょう。
・ゆっくり湯船に浸かる
・深呼吸する
・ストレッチをする
・好きな音楽を聴く
そうすると自律神経が整い、食欲も自然と落ち着いていきます。
③ イソフラボンを上手に取り入れる
大豆製品に含まれるイソフラボン は女性ホルモンであるエストロゲンに似た働きをします。
積極的に摂ることでホルモン変動による不調がやわらぐ場合があります。
目安としては豆腐・納豆・豆乳を1日40〜50mg程度。
無理のない範囲で日常に取り入れてみてください。
④ 身体を温める
女性のお悩みで多い「冷え」は自律神経を乱し、食欲をコントロールしにくくします。
・湯船に浸かる
・お腹や下半身を温める
・冷たい飲み物を控える
温めることで副交感神経が優位になり心も身体も落ち着きます。
食欲は「敵」ではない!!
生理前・生理中の食欲は身体が出している大切なサイン。
無理やり抑え込むのではなくやさしく整える。
それが女性の身体を優しく守るフェムケアの考え方です。
